筋トレ＝キツいは当たり前？
こんにちは、マシューです！
「筋トレ」
という言葉を聞くと
あなたはどんな光景を
思いますか？
ジムに通って
きついトレーニングをしたり
もしくは
自宅で行う筋トレ等
ある程度簡単なイメージは
掴めるかと思います
僕自身も最初は
「筋トレ」と聞くと
学生時代にこなした
汗が噴き出すような
キッツいトレーニング
そんな風に思っていました
ですが今は
この言葉の意味を
きちんと理解したおかげで
筋トレに対する考え方が
大きく変わりました
この記事を読んだあなたは
筋トレに対する考え方が
１８０度変わり
筋トレに対するハードルが
大きく下がると約束します
逆に、読まなければ
筋トレに対する
マイナスなイメージを
払拭できず
今と変わらない
だらしない体
あの頃の輝きを
取り戻せないままです
そうならない為にも
この記事を読んで
今一度考え方を
見直してみてください
なら筋トレって
どういう意味なの？
という意味ですが
筋トレそのものの意味として
筋力を強化する
という意味なので
キツくするのは
必ずしも必要
というわけではありません！
しかも
筋トレ＝筋肉痛
と考える方がいますが
これも間違いです
筋肉痛は
筋肉の想定以上動くと
ダメージが入って
痛みが出る状態です
ここで栄養価の高い食べ物を
食べたりすれば
筋肉痛は回復し
より良い筋肉が
ついてくるでしょう
ですが
普段筋肉痛に
ならないような人であれば
筋肉痛って
ただ痛いだけですよね(笑)
そんな痛い思いをしなくても
筋トレは十分に
効果を出せるんです！
一時流行った
「ながらダイエット」
なんてありましたよね
いきなり激しく動いたり
きついメニューこなすより
１ 確実に体の負担を少なく
２ 手軽でやりやすい
そんなメリットがあります
これはちゃんと
筋トレと呼べますね
どうでしょうか
思ったよりも
簡単なものでしょう？
なので「筋トレ」
と聞いても身構えずに
きつくないものも
あるんだと
理解してもらえれば
取組みやすいです！
最後まで読んで頂き
ありがとうございます
３分でたるまない体は作れる
こんにちは、マシューです！
最近は、
走ったりするのもキツいし
ゼーゼー息が切れるほど
運動もしたくない
だけど
少しでもいいから
運動不足を解消したい！
なんて思っていませんか？
今からお教えすることを
あなたができたなら
たったの三分で
汗がじんわり滲み
汗が噴き出して止まらない
運動効果を得ることができます
ですがこれを知らなければ
ずっと運動不足を解消できず
姿勢も悪くなってしまい
余計な贅肉がつき
落ちなくなってしまうでしょう
そうならない為にも
今からお教えすることを
しっかりと理解し
実践してください。
それはいったい何なのか
「意識してラジオ体操を行うこと」
これだけです
「今さらラジオ体操？？笑」
と思われるでしょう
ですがこれ
ラジオ体操ってすごくて
運動不足に対して
推奨をしているんです
何故かというと
ラジオ体操の動きは
無理をせずに全身の筋肉を
動かすことができるからです
ただやみくもにやっても
まったく効果はありません
今から伝える２つの事を
よく意識したください
１・指先まで大きく伸ばすこと
しっかりと伸ばし
大きく動かすことで
血流を良くするためです
２・反動をつけないこと
これは反動をつけてしまうと
怪我をしたり
効果を得られないからです
この２つを意識すると
自然と汗が滲むほど
体が温まってきます
意識するポイントを
気を付けながら
今から行っていきましょう
最後まで見て頂き
ありがとうございます！
それでは。
今は少ない？免疫力のある子供
こんにちは、マシューです！
あなたのお子さんは
風邪をひきやすくないですか？
「たくさん食べる子なのに」
「すぐに体調を崩してしまう。」
何故でしょうか。。。
それは
ある免疫力を上げる方法が
欠けてしまっているからです
この方法を知らなければ
あなたのお子さんは将来、
ささいな原因で
すぐに病気になってしまう
体の弱い子になってしまいます
そうさせない為にも
病気に負けない
たくましい子を
育てるためにも
今からお話する方法を
よく理解して
実践してください
その方法とは
「日に当たること」
になります。
「え、それだけで・・・？」
と思うかもれません。
ですがこれをやるだけで
免疫力が上がるんです！
何故かというと
人は日光(紫外線)を浴びると
ビタミンＤという
主に骨を作るホルモンを
活性化させます
このビタミンＤ
実は骨を作る以外にも
大事な働きがあって
それが
免疫を調整する
という働きです。
これによって
簡単に病気に負けない
強い体を作れるわけです！
「じゃあ、実際にどれくらい
日を浴びればいいの？」
ということですが
今の時期、
だいたい５，６月であれば
約３０～４０分程を目安と
推奨されています
また真夏であれば
２０～３０分ほどで十分です
また、
日陰でも効果は得られます！
このように、簡単な方法で
子供に免疫力を
つけさせてあげられます
十分に水分を摂りながら
目安を意識して
子供と一緒になって
日光浴をしていきましょう！
最後まで見て頂き
ありがとうございます！
それでは。
7割の人が知らない疲れのとり方
こんにちは、マシューです！
今回は、
半分以上の人が実践していない
疲れの取り方について
お話ししていきます。
この方法を身に付ければ
朝、起きた時の
ズーンと鉛のように
重たい体から解放され
まるで子供時代に戻ったように
爽やかな朝を
迎えることができます
ですが、
これを実践できなければ
寝ても疲れが取れない
疲れてるのに寝れない
そんな生活に逆戻りです。
さらに
ずっと疲れが取れないと
姿勢が歪んでいくため
年齢よりも老けて見える事が
起こり得るかもしれません。
そうならない為にも、
この方法を身に付けて
朝から
気持ちのいい目覚めを
手に入れましょう。
それでは
この方法って
いったい何なの？
ということですが
それはつまり
「寝る90分前に
入浴すること」
ん？それだけ？
と感じるかと思います。
ですが
これがかなり重要になります
自律神経という言葉
一度は耳にしたこと
ありますよね？
これは
交感神経と副交感神経
というものに分かれて
交感神経は主に
日中、つまり
起きているときに
働きます
そして副交感神経は
夜、主に
寝ているときに
働きます。
また
交感神経は興奮、
副交感神経は
リラックスさせる
という作用があります
お風呂に入って
しっかり温まると
体がポカポカしてきて
気持ちいいですよね？
この状態が
副交感神経が働いている
ということになります
また、
なぜ９０分前なのか
入浴後は少し汗が出るほど
体温が高い状態です
時間が経ってくると
体温が下がってきます
そのときに脳が
「寝る時間が近づいている」
という指令を出します。
この時の時間こそ
入浴から９０分後
というわけです
さて、
お風呂から上がって
寝るまでに
気を付けてほしいことが
２つあります！
１.ものをとらないこと
これは
冷たいものを食べると
胃がびっくりして
ストレスを感じてしまう為です
これからの時期
お風呂上がってすぐ
冷えたアイスは
すっごく美味しいですよね
食べた後に
温かいorぬるめのスープ
をとれば大丈夫です！
２.携帯、ゲームは極力触らない
これは
寝る前に
１０分以上
携帯を触っていると
脳が起きようとして
交感神経が働いてしまいます
これによって
寝たいのに寝れない
ようになってしまう為です
以上のこの２つ
気を付けてほしいことです！
この２つに気を付けながら
今日から実践して
疲れを次の日へ
持っていかないようにしましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！
それでは、また
現代では正しい姿勢は覚えづらい
こんにちは！！
マシューです！
いきなりですが
姿勢がきれい
といわれたことはありますか？
姿勢って
日常生活の中で
意識すること
そんなにないですよね
なので今日は
姿勢の意識について
お話しします
この話を聞く前と後では
明らかに
姿勢の意識に
違いが生まれます
まず最初に
タイトルの通り
正しい姿勢は覚え辛いか
についてです
今現代の生活では
柔らかくてフカフカした
クッションやソファが
多いですよね？
これは
長時間イスに座る方や
リラックスできるために
柔らかい素材を使っています
そのため
多少無理な体勢でも
長い時間じっとできる訳です
これにより
1つ、大きな問題が起きます
それは何かというと
少し硬めのイスや床で
姿勢を維持できない
姿勢を維持できない
＝からだを支えられない
ということになります
そうなると
姿勢の維持がきついから
腰が痛いから、、
などの理由で
クッションや深いイスを使う
悪循環が
始まってしまいます。
ではこの悪循環から
抜けだすには？
答えは
正しい姿勢を覚えること
になります。
人の体って面白くて
今の状態に対して
徐々に最適な筋肉・脂肪が
付こうとします。
日頃スポーツをしている人と
してない人では
体つきが全然違いますよね？
その様に
急激に変化はなくとも
徐々に体は変化していきます。
そして
正しい姿勢を日頃から
意識していけば
正しい姿勢を
維持するために必要な
筋肉・筋力が伴ってきます
また
正しい姿勢を覚えると
集中力が増加する。
という研究結果もあります
姿勢が悪いから
お金を払って矯正してもらう
こんな方法ももちろんあります
ですが
自分で意識する。
それだけで気付かない内に
姿勢が良くなるって
理想的じゃないですか？
自分の意識一つで
自然と正しい姿勢を
手に入れることができます
今この記事を読んだ瞬間から
姿勢の意識を変えていきましょう。
二重アゴが簡単に消える方法！？
こんにちは！
マシューです！
突然ですが、
体重が増えてないのに
二重アゴができた
なんてことないですか？
もしかして年齢のせい？
家でじっとしてるから？
などなど、
原因はいろいろなところに
ありますよね。。。
実際それを一つずつ消していって
二重アゴを改善！
ていうのは難しくて、、、
だけど簡単に
二重アゴを消したい！
なんて
思っているんじゃないですか？
そんなあなたの為に
簡単に
二重アゴを消す方法
を伝えていきたいと思います！
2重アゴはなぜできる？
ではまず、
二重アゴのできる原因
について話していきます
太っている訳でもないのに
何故、
2重アゴってできるんでしょう？
明らかに体重が多くて、
体の全体に
脂肪が多い状態は別として
二重アゴのみに
焦点を当てていきます
そうすると
一つの生活習慣が見えてきます
それは
頭を突き出した姿勢
です
よくイメージが
できないと思いますが
具体例で言うと
パソコンや携帯を触るとき
等の姿勢です！
ドキッとした方、
いるんじゃないでしょうか？笑
では何故、
この姿勢が
二重アゴを作る原因
となっていくんでしょう？
"緩み"からくる"たるみ"
先程言った
頭を突き出した姿勢
が何故悪いのか
について説明します
頭を突き出した姿勢が
何故良くないのか
それは
首の筋肉が
正しく使えないから
使えてないとどうなるんでしょう？
筋肉を使わないと
その部分は柔らかくなりますよね
柔らかい=緩まってる
ということになります
筋肉が緩いと、
血行が悪くなる原因となり
そこに悪い脂肪が溜まっていきます
その溜まった脂肪によって
時間をかけて
二重アゴが完成します
この脂肪は
ただ運動すれば取れる
訳ではなく
筋肉が正しい使い方をして
初めて
二重アゴが消えていきます
二重アゴ改善ストレッチ
ではどうやって
ストレッチによって
二重アゴを
消していくかです
それは
首の前側のストレッチです
首の筋肉は多いので
一つ例を取って説明します
首の前側の筋肉
広頸筋(こうけいきん)
です
このイラストを見てもらうと
首の前側から
胸の辺りまで
広い範囲にあるのがわかります
こんなに大きな筋肉が
緩んでしまうと
たるみに繋がるのは
わかりやすいですよね
では
首の前側の
ストレッチしていきましょう
ストレッチ自体は
すごく簡単です
座っている状態でも
立っている状態でも構いません
姿勢がまっすぐなるようにして、
上を向くだけです
ここで意識することは
顎を上に
頭を下げていくイメージです
これを
一回10秒程度
で、3回ほど行います
より効果を得るには
顎を少し突き出しながら
ストレッチを行ってください
このストレッチによって
首回りの筋肉が
締まりやすくなります
たったこれだけで良いので
ふとした時に
お風呂あがりに
行っていきましょう
早ければ2、3日で
効果が実感できると思います！
この記事を見ながらでも
行ってみてください
朝は体が固まっている
こんにちは！
マシューです！
最近は
日が昇るのも早くなりましたね
今の時期
起きたときの気温が
すごく心地いい温度ですよね
起きてからもなかなか
目が覚めない時間が
長くなったりしたり。笑
今日はそんなあなたに、
朝、体をリセットする方法
についてお教えします！
これを行えば、
あなたの朝の活動を
より活発にしてくれます
そこで、
ひとつ、質問をします
あなたは朝起きて、
十分以上寝転んだまま
携帯を触っていませんか？
朝、起きたときって
スマホで言うと
電源を入れたばっかりの様な
時間なんです。
その時にアプリを
数多く開いてたりすると
早くは起動できませんよね
体も同じです
朝起きて、
携帯をずっと触ってしまうと
体が起きてくれません
では、どうすれば
より体を起こせるのか。。
これ自体は
ものすごく簡単です
割と無意識に
やっている方もいます
それは
大きな背伸びです
え？それだけ？
なんて思うかもしれません
ですがこれをするだけで
全身への血流が良くなり、
目覚めが良くなります
理由としては、
大きく伸びをすることにより
全身の筋肉にストレッチがかかると
筋肉が血(酸素と栄養)を
欲しい状態になります
これによって
全身に血液が送られ
目がパッチリ覚める
というわけです！
そして、その背伸びの中で
意識してほしいポイントが
２つあります
１.下を向かないこと
これは下をむきながら行うと
肺が潰されて
息苦しくなってしまうためです
２.息を吸いながら行う
1と近いですが、これは
息を吸うことによって
横隔膜も
ストレッチを加える為です
この2つが
意識するポイントになります
すごく簡単なので
ぜひとも実践して
朝から元気に活動しましょう
